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변비를 개선하는 가장 쉬운 방법 변비를 개선하는 가장 쉬운 방법변비란?변비란 배변이 정상적으로 이루어지지 않는 것으로, 배변이 일주일에 3회 미만이거나, 배변 시 굳은 변이 나와 과도하게 힘을 주게 되어 출혈이 동반되는 경우가 있다. 변비의 원인변비의 원인은 선천적인 이유도 있지만, 그보다는 후천적인 원인이 대부분이다. 불규칙한 배변 습관위와 장은 서로 반사작용이 있다. 음식물이 위로 들어오면 장이 활발하게 움직이게 된다. 보통 아침 식사 후에 변을 보는 것이 이상적이다. 충분하지 못한 식사와 수분 섭취식사가 충분하지 못하면 변이 만들어지기 힘들며, 수분 섭취가 충분하지 못하면 대장에서 수분을 더 많이 흡수하여 변이 단단해질 수 있다.운동 부족운동량이 부족하면 장이 수축하면서 변을 밀어내는 연동운동 기능이 떨어질 수 있다. 걷기나 장을.. 2025. 3. 4.
10년 이상 겪었던.. 불면증 개선 방법 10년 이상 겪었던.. 불면증 개선 방법불면증이란, 수면을 위한 적절한 환경임에도 불구하고 정상적인 수면을 취하지 못하는 증상으로 잠이 들 수 없거나 수면시간이 충분하지 못하고, 깊은 잠에 들지 못하여 쉽게 잠에서 깨는 등의 잠을 정상적으로 잘 수 없는 것을 뜻한다.주로 여성에게서 많이 발병하며, 예민한 성격을 가진 사람이나 스트레스를 많이 받았을 때 일시적인 증상으로 나타나기도 하며, 불면증 증상이 장기적으로 지속되어 만성 불면증이 되기도 한다.불면증 원인불면증의 원인으로는 생활 습관, 환경적인 요인, 신체적이나 심리적인 요인 등이 있다.생활 습관잠에 들고, 잠에서 깨어나는 시간이 일정하지 않으면 수면 패턴이 깨져 불면증에 걸리기 쉽다. 또한, 커피나 에너지 드링크, 부스터 음료 등의 카페인이 함유된 .. 2025. 1. 15.
환절기 피부 뒤집어짐. 오돌토돌 예민한 피부 환절기 피부 뒤집어짐. 오돌토돌 예민한 피부환절기만 되면 멀쩡했던 피부가 갑자기 예민성 피부로 변하는 경험은 누구나 한 번쯤 겪을 것이고, 매번 이것 때문에 고생하는 사람들도 있을 것이다. 왜 정상인 나의 피부는 환절기만 되면 예민해질까? 약을 처방 받아 복용해야 하는 것인가? 아니면 연고를 수시로 발라줘야 할까?환절기에 나의 피부를 지키는 방법은 무엇일까? 환절기에 피부가 예민해지는 이유?봄, 가을만 되면 피부가 간지럽고, 깨끗했던 피부에 오돌토돌 좁쌀 여드름이 올라오기도 한다. 알레르기 반응인가? 아니면 음식에 문제가 있을까? 환경 탓일까? 심한 경우 복용 약을 처방받아 먹기도 하게 되는데.. 평상시 문제가 없는 정상 피부라면 환절기의 환경변화로 인하여 피부가 일시적으로 예민해질 수 있다. 이때 방치.. 2024. 11. 30.
명상으로 나를 되찾는다. 명상으로 나를 되찾는다.명상이란 고요히 눈을 감고 마음속 깊이 생각을 하거나 또는 마음속 잡생각을 버리는 것으로 몸과 마음에 휴식을 주어 마음을 훈련하는 것이다.우리는 세상을 살아가며 사회생활, 인간관계 등으로 인하여 스트레스에 쉽게 노출된다. 만병의 근원은 스트레스라는 말이 있을 정도로 스트레스는 인간에게 취약하다. 또한 여러 가지 이유로 정신이 피폐해지고 우울함, 무기력함, 분노 등의 감정을 갖게 될 수 있고, 순간적인 감정이 통제가 안 될 때가 있을 것이다. 이때, 명상을 통하여 잠시 나 자신을 돌봐준다면 성숙하고, 평온한 마음을 가질 수 있다. 명상의 종류불교에서는 명상을 통하여 스스로 진리를 깨달아서 해탈하는 것을 목적으로 둔다.힌두교에서는 명상을 하며 성스러운 소리인 만트라를 끊임없이 외게 된.. 2024. 11. 16.
"공복"에 소금물? 유산균? 레몬수? "공복"에 소금물? 유산균? 레몬수?  많은 사람이 아침에 일어나서 가장 첫 번째로 하는 것은 무엇일까? 수분 섭취, 햇볕 쬐기, 운동, 커피를 마시는 등 각자의 모닝 루틴이 있을 것이다. 이 글에서는 아침에 일어나 무방비 상태의 몸을 건강하게 깨워줄 수 있는 방법들에 대하여 소개할 것이다. 공복이란?공복 상태란, 소화 기관에 음식물이 없이 비어 있는 상태이다. 보통 8시간 정도 음식을 섭취하지 않았을 때 혈당수치가 정상으로 돌아와 공복 상태로 칭한다. 즉, 공복 상태는 위가 비어 있는 상태로 이때 섭취하는 음식과 같은 영양소들은 흡수율이 높아져 평상시 건강관리에 중요한 역할을 한다. 공복에 섭취하면 좋은 것들소금물우리가 자는 동안 우리 몸은 수분과 전해질이 소모된다. 우리의 몸은 약 6~70%가 수분으.. 2024. 10. 23.
젊은 층에도 나타나는 "골다공증" 관리, 예방 방법 젊은 층에도 나타나는 "골다공증" 관리, 예방 방법  나이가 들어 노화가 진행되면서 골밀도가 감소하여 발생했던 골다공증이최근에는 조기폐경, 임신과 출산, 생리불순 등의 여러 가지 이유를 동반하며 20~30대 젊은 여성층에도 많이 생겨나고 있다.골다공증은 골절이 일어나기 쉬운 상태를 말하며, 작은 충격에도 골절이 일어날 가능성이 있기 때문에 위험성이 상당한 질환이다.젊다고 나는 아닐 거라고 지나치지 말고, 점점 흔하게 발병하는 골다공증과 골감소증에 대하여골다공증이 무엇인지, 증상과 원인, 어떻게 골다공증을 예방할 수 있고, 관리하여야 하는지 알고 있어야 한다. 이 글에서는 골다공증과 골감소증에 대하여 간략하게 설명하고, 평상시에 골다공증을 관리 또는 예방할 수 있는 방법에 대하여 설명하였다.  ★골다공증이.. 2024. 10. 22.

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